Méditation

L’instant présent : qu’est-ce que c’est ?

L’instant présent désigne ce qui se tient entre le passé et l’avenir : l’instant immédiat. Vivre l’instant présent garantirait une vie satisfaisante par opposition à « vivre dans le passé » ou « s’inquiéter pour l’avenir ». (Wikipédia)

Vivre dans l’instant présent, c’est apprécier pleinement chaque seconde, chaque minute de notre vie, c’est tout simplement être « ici et maintenant » et porter son attention sur des moments simples de la vie quotidienne.

Mais dans notre société actuelle, il n’est pas toujours facile de vivre l’instant présent ; nous sommes nombreux à vivre à un rythme effréné, à enchaîner les préoccupations et les tracas, toujours prêts à accélérer. Notre sourire s’est un peu figé, notre dos nous fait souffrir, notre sommeil n’est plus réparateur, notre mental est en effervescence et a du mal à s’apaiser.

Et pourtant, il est important d’apprendre à vivre dans l’instant présent, pour retrouver plus de sérénité. En effet, le présent est la seule réalité à notre portée. Le passé nous a échappé et le futur ne nous appartient pas. Or, nous passons beaucoup de temps à regretter l’un et à appréhender l’autre.

Bien que le passé renferme de nombreux souvenirs qui ont contribué à construire notre histoire et notre identité, il peut aussi être source d’émotions négatives telles que les regrets, la culpabilité, la colère ou encore la tristesse.

Le futur, quant à lui, est incertain ; mais pour concrétiser ce futur si cher à notre coeur, il faut agir dans le moment présent.

Alors, pour profiter pleinement de l’instant présent, commencez par observer les jeunes enfants ; vous remarquerez qu’ils portent en eux cette insouciance que nous perdons en grandissant. Pour eux, seul l’instant présent a de l’importance, le passé et le futur sont des notions qui n’ont pas ou peu d’emprise sur eux. Alors, pour réapprendre à vivre dans l’instant présent, inspirez-vous des enfants et faites comme si c’était la première fois :

• La première fois que vous assistez à ce magnifique coucher de soleil

• La première fois que vous entendez le chant des oiseaux…

Concentrez-vous sur ce que vous vivez maintenant, en ouvrant tous vos sens, sans vous attacher à ce qui s’est passé hier ou à ce qui pourrait arriver demain… Vivez le moment présent intensément.

Alors, pour apprécier le moment présent, décidez intentionnellement de vivre l’instant et dénicher le bonheur présent :

• Arrêtez de « courir » après tout
• Lorsque vous commencez une activité, arrêtez de vous demander quand ce sera terminé ou encore quand vous allez entamer la tâche suivante
• Contentez-vous de savourer chaque instant. Ressentez chaque vibration et chaque sensation
• Accordez-vous du temps pour décompresser*
• Autorisez-vous à prendre du temps libre pour vous tous les jours
• Libérez votre esprit et osez lâcher le contrôle

Comment pratiquer ?

• Profitez d’une balade en forêt. Cette promenade, loin de la pollution sonore, sollicite les sens. Portez votre attention sur les odeurs (odeur des arbres, de la terre mouillée, des champignons…). Admirez les couleurs du feuillage, du ciel. Ecoutez le chant des oiseaux, les branches qui craquent…
• Changez vos habitudes et portez un regard neuf sur les tâches que vous pratiquez au quotidien. Mettez toute votre présence dans chacune de ces tâches que vous exécutez.
• Mangez en pleine conscience. Souvent nous mangeons en marchant, en regardant la télévision, sans prêter attention à ce que nous avalons. Avant de manger, observez l’apparence de votre mets, appréciez son odeur. Et lorsque vous le dégustez, laissez vos papilles se mettre en éveil et identifiez toutes les saveurs. Le plaisir en sera décuplé.   

Les bienfaits de l’instant présent pour notre bien-être

• • Renforcement du système immunitaire
  • Régulation de la tension artérielle
  • Diminution du stress et des cycles dépressifs
  • Réduction de l’anxiété
  • Meilleure gestion des émotion

Voilà, désormais vous savez comment faire pour profiter des bénéfices de l’instant présent. Vous verrez, c’est une philosophie de vie qui vous libèrera de beaucoup de maux. 

Alors, essayez