Bien-être

Affirmations positives ou le pouvoir des mots

« Vos propres mots sont les briques et le mortier des rêves que vous souhaitez réaliser. Vos paroles sont la plus grande puissance que vous avez. Les mots que vous choisissez et leur utilisation établissent la vie que vous expérimentez. » Sonia CHOQUETTE

Dans nos dialogues intérieurs, nous utilisons régulièrement, et de manière inconsciente, des mots qui peuvent nous être défavorables. Ces mots, utilisés de façon répétés, programment en nous des croyances limitantes et sapent notre énergie.

Nous oublions bien souvent que chaque mot que nous employons, émet une fréquence et finit par devenir une « vérité » pour notre cerveau.

Des recherches scientifiques démontrent que les mots utilisés dans notre dialogue intérieur, reprogramment la chimie de notre cerveau, c’est ce qu’on appelle la « neuroplasticité ». David J. HELLERSTEIN, professeur de psychiatrie clinique à l’Université de Columbia indique : « … Nous avons compris que la « neuroplasticité », la reconfiguration de la structure et des fonctions du cerveau se produit tout au long de la vie. Le cerveau peut être modifié aussi bien par les expériences de vie, les gênes, les agents biologiques que par le comportement et les modèles de pensée.«

Les neurosciences ont ainsi révélé que nos pensées peuvent changer la structure et les fonctions de notre cerveau.

Ainsi, nous pouvons affirmer que dans notre vie quotidienne, les mots que nous utilisons pour nous parler à nous-même, ne sont pas un simple dialogue creux, mais une force qui nous permet de diriger nos actions, d’impacter nos relations et même notre santé physique.

Peut-être avez-vous déjà remarqué de quelle façon la répétition de pensées négatives affectent votre énergie, votre humeur, alors qu’à l’inverse un dialogue intérieur positif vous donne la force et l’élan nécessaires pour surmonter tous les défis, renforcer la confiance en vous et l’estime de vous-même.

Des recherches en neurosciences sur le lien entre les mots et notre biologie révèlent que notre cerveau produit des substances particulières en réponse aux mots que nous nous adressons. Ainsi, un dialogue intérieur négatif entraîne une libération d’hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline, alors qu’un dialogue intérieur positif déclenche la libération d’hormones du bonheur et du bien-être telles que la sérotonine, la dopamine… bénéfiques pour notre mieux-être. C’est pourquoi, il est important de prêter attention à nos pensées et notre langage, de manière à ne choisir que ceux qui entretiennent notre optimisme. Ainsi, les affirmations positives représentent une aide précieuse pour nous aider à purifier nos pensées. Elles nous aident à croire en notre potentiel.

Que représentent les affirmations positives

Les affirmations positives sont des déclarations intentionnelles que nous nous faisons à nous-mêmes. Elles ont le pouvoir de transformer notre vie et de déterminer la façon dont nous nous sentons.

Leur efficacité repose sur des mécanismes psychologiques et neurologiques, renforçant des croyances épanouissantes et orientant vers la réalisation d’objectifs.

Ne dit-on pas que nous créons ce que nous croyons ? Nos pensées et nos croyances influencent nos choix, nos comportements, notre vibration et notre réalité.

En répétant des affirmations positives de manière régulière, nous remplaçons progressivement les pensées automatiques inadaptées et les croyances limitantes qui nous empêchent d’avancer, par des messages bénéfiques.

La répétition d’affirmations positives influencent positivement notre petite voix intérieur, élève votre niveau d’énergie, développe chez nous un état d’esprit serein ouvert à l’abondance et à l’épanouissement.

« Les mots ont un pouvoir magique. Ils peuvent apporter le plus grand bonheur ou le plus profond désespoir. » Sigmund FREUD

Si nos mots et nos pensées sont les outils avec lesquels nous créons notre réalité, alors on peut affirmer qu’ils sont l’outil le plus puissant que nous pouvons posséder. C’est la raison pour laquelle nous devons choisir les meilleurs mots afin de créer notre meilleure réalité.

Les affirmations positives et leurs bienfaits

La répétition d’affirmations positives permet :

La reprogrammation de nos schémas mentaux : la répétition d’affirmations positives permet de remplacer les pensées et croyances limitantes par des croyances plus constructives. En répétant ces phrases, le cerveau croit à ce qu’il entend régulièrement, créant ainsi de nouveaux schémas mentaux.
La réduction du stress : en se focalisant sur des idées positives, on observe une réduction des pensées anxiogènes, ce qui contribue à abaisser les niveaux de stress.
L’augmentation de la confiance en soi : en répétant des affirmations positives, vous renforcez votre estime de vous-même et votre confiance. Vous prenez conscience de vos capacités, vous croyez en vos compétences et vous vous sentez plus apte à surmonter les défis.
L’amélioration de la santé émotionnelle : les affirmations positives que vous vous répétez améliorent votre humeur et votre bien-être.
L’augmentation de la motivation : les affirmations positives vous apportent l’élan nécessaire pour passer à l’action en vous appuyant sur vos forces et vos capacités dont vous disposez et celles que vous vous découvrez.
L’alignement énergétique : les affirmations positives aident à aligner vos énergies avec celles de l’univers, élèvent votre vibration et favorisent un sentiment de paix et de gratitude.
D’attirer ce que l’on pense : les affirmations positives sont souvent associées à la loi d’attraction qui indique que nous attirons ce sur quoi nous concentrons notre attention. En vous focalisant sur des pensées positives et sur ce que vous désirez, vous alignez votre énergie avec vos désirs. Vous attirez ainsi plus d’abondance, d’opportunités et de positif dans votre vie.

Comment utiliser les affirmations positives au quotidien ?

Vous pouvez répéter des affirmations positives à tout moment de la journée

Le matin : Pour démarrer la journée avec une attitude positive et vous préparer à affronter les défis du quotidien avec confiance.
Au coucher : Pour terminer la journée avec un esprit apaisé. Cette pratique apaisante permet de libérer les tensions de la journée et prépare à un sommeil paisible. Elle favorise aussi un réveil plus calme et positif.
Au cours de la journée : En période de stress, prenez une pause pour répéter une affirmation positive qui vous apporte réconfort et paix intérieur . Vous pourrez ainsi vous recentrer, retrouver le calme intérieur.

Pour conclure :

« Un seul mot d’encouragement quand rien ne va vaut plus qu’une heure d’éloge quand tout va bien. »

Nous sommes de plus en plus sensibles à de belles et fortes paroles. La raison principale à cela est que des mots bien choisis ont un impact sur nous.

La qualité de nos croyances peut nous donner ou nous retirer du pouvoir. C’est pour cette raison que prendre soin de nos pensées est si important. Elles ont le pouvoir de transformer notre vie et de déterminer la façon dont nous nous sentons.

Alors, soyons attentifs à utiliser des mots qui résonnent en nous, des mots qui nous motivent et nous guident.

Comment utili

Slow life : ralentir pour s’épanouir

Bien-être

La plupart d’entre nous avons un rythme quotidien effréné, passant d’une tâche à une autre, avec des journées qui débordent d’activités, d’obligations et d’objectifs à atteindre.

Peut-être qu’il vous arrive aussi d’avoir la désagréable impression de ne plus disposer d’une seule minute à vous, d’être constamment débordés, souvent pressés par votre environnement.

Peut-être avez-vous l’impression d’avoir de plus en plus de difficultés à gérer le quotidien. Vous êtes stressés, épuisés, vous n’avez qu’une envie, dire « STOP » pour vivre un peu plus lentement ; mais vous repoussez sans cesse vos limites. Vous attendez avec impatience le prochain week-end, les prochaines vacances, afin de récupérer un peu d’énergie que vous allez reperdre aussi vite. Vous avez l’impression d’étouffer, d’être oppressés par ce rythme effréné, mais vous continuez d’avancer, toujours plus, toujours plus vite, pour aller où… vers l’épuisement, c’est certain.

Vous avez envie de prendre votre temps, de ralentir et d’apprécier de ne plus être « bousculés ». Enfin ralentir et ne plus regarder sa montre ; mais vous pensez sans doute que c’est impossible. Pourtant, s’accorder du temps est vital pour maintenir un équilibre mental, émotionnel et physique.

Pourquoi est-il important de s’accorder du temps pour soi ?

Au milieu du tourbillon quotidien, prendre du temps pour soi est une véritable nécessité. Ces moments de solitude choisis nous permettent de nous ressourcer, de réfléchir, de renouveler l’énergie que nous avons dépensée dans les nombreux défis quotidiens.

Des études montrent que des périodes régulières dédiées à soi-même améliorent considérablement la santé mentale et réduisent le niveau de stress. C’est également une occasion d’entretenir sa santé physique par des activités relaxantes et revitalisantes comme la lecture, le yoga ou la méditation. S’accorder du temps pour soi favorise une meilleure gestion des émotions et renforce la capacité à faire face aux situations stressantes. En s’isolant consciemment, on peut examiner ses pensées et sentiments sans distraction extérieure, ce qui contribue à une plus grande compréhension de soi et à une vie intérieure plus riche.

Et si on commençait à ralentir le rythme ?

« Ce n’est pas parce que l’on vit à 100 à l’heure que l’on vit à 100 %, bien au contraire » affirme Cindy CHAPELLE (Sophrologue et coach en slow life. Elle anime le blog LaSlowLife.fr qui invite à prendre le temps de vivre)

C’est en partant de ce constat que l’on s’aperçoit qu’il est aujourd’hui essentiel de ralentir nos modes de vie pour s’épanouir. C’est ce qu’on appelle le mouvement slow.

« Se poser, prendre du recul sur ce qu’on fait et ce qu’on vit et se demander ce qui est important pour soi. L’idée étant de privilégier la qualité à la quantité. Pour cela, il est indispensable de ralentir nos rythmes de vie afin de ne pas se sentir débordés et ne pas s’oublier. C’est la slow life.

Qu’est ce que la slow life ?

C’est un terme emprunté à l’anglais qui signifie « ralentir ». Le mouvement a vu le jour dans les années 80, en réponse à l’accélération du rythme de vie.

Il a pris son essor en 1986 lorsque Carlo PETRINI, un journaliste gastronomique italien a décidé de contrer la montée des fast foods en instaurant le concept de « Slow food ». L’objectif de cette initiative était notamment de promouvoir l’utilisation des produits locaux, préparés de manière saine et équilibrée.

Petit à petit, le concept s’est étendu à tous les domaines de la vie quotidienne, se déclinant en slow tourisme, slow management, slow cosmétique, slow school… etc pour devenir plus globalement slow life.

Aujourd’hui, le concept de slow life revêt toute son importance ; l’accroissement du besoin en productivité, la montée du digital et la consommation de masse ont peut être apporté progrès et croissance, mais aussi stress et anxiété.

Loin du tumulte urbain et des agendas surchargés, la slow life invite à ralentir pour mieux savourer chaque instant. Elle émerge comme une réponse aux excès de la vie moderne où la rapidité et l’efficacité dominent souvent au détriment de la santé et du bien être personnel. La slow life prône un retour à l’essentiel : moins de consommation, plus de moments passés en famille ou entre amis et une grande attention portée aux petits plaisirs de la vie. Cependant, adopter ce mode de vie nécessite de revoir ses priorités et d’apprendre à désencombrer son quotidien pour se concentrer sur ce qui est véritablement enrichissant.

Comment introduire la slow life au quotidien ?

« Il est inutile de forcer les rythmes de notre existence. L’art de vivre consiste à apprendre comment dédier du temps à chaque chose. » Carlo PETRINI

Se mettre à la slow life ne veut pas forcément dire entreprendre des changements radicaux. Mettre en place juste des petits actes, des petits gestes et habitudes, qui, cumulés, nous permettent de changer progressivement notre façon de vivre.

Voici quelques exemples d’habitudes à adopter :

« S’octroyer un sas de décompression à la sortie du travail, avant de retrouver sa famille pour intégrer tout ce qui s’est passé dans la journée. Cela permet de déconnecter du travail pour se rendre plus disponible pour sa vie familiale. » explique Cindy CHAPELLE

« Prendre le temps de s’aérer pendant la pause déjeuner au lieu de rester enfermés, les yeux rivés sur l’ordinateur, un sandwich à la main. S’aérer, se poser et apprécier les bruits, les odeurs et les paysages de la nature. Ecouter les oiseaux, regarder les branches des arbres qui se balancent sous l’effet du vent, respirer l’odeur de l’herbe fraichement coupée… » conseille la spécialiste.

Méditer, consacrer 5 à 10 minutes par jour à la méditation est un premier pas vers la slow life. Le matin, s’asseoir, fermer les yeux pour méditer, prendre sa météo intérieure et démarrer la journée de façon plus sereine.

Prévoir un planning la veille pour organiser sa journée et ne pas se sentir débordés.

Limiter l’utilisation des réseaux sociaux. Se déconnecter régulièrement, profiter de ces temps de pause où il n’y a rien à faire d’autre qu’attendre pour attendre. Rester dans le moment présent et faire le calme en soi.

Créer sa routine matinale. Se réveiller en douceur, au lieu de se précipiter hors de votre lit, placez un sourire sur vos lèvres, étirez-vous comme un chat et posez une intention pour votre journée, puis levez-vous de bonne humeur.

Une longue marche dans la nature, au coeur de la campagne sur les chemins montagneux ou encore les pieds dans l’eau est une magnifique façon de s’ancrer dans le présent et de calmer le flux incessant de notre mental.

Apprendre à manger lentement, pour améliorer sa digestion, mais aussi pour s’écouter et manger à satiété.

Pour conclure…

Vivre selon les principes de la slow life n’est pas seulement une affaire de réduction de vitesse. Il s’agit surtout d’améliorer sa qualité de vie globale. Ce style de vie encourage la présence, l’attention et l’équilibre qui sont essentiels pour maintenir une santé psychique et physique solide. Les bénéfices se font sentir non seulement dans la sérénité retrouvée, mais aussi dans les relations plus authentiques et engagées que l’on cultive au fil du temps, démontrant clairement que moins peut souvent être synonyme de plus.

Les résultats de différentes études montrent les bénéfices de la slow life au quotidien : moins de stress, meilleure qualité de sommeil, augmentation du bonheur général, renforcement des liens familiaux et amicaux. Le secret réside dans l’affirmation des choix personnels face à la pression sociale continuelle pour « faire plus ». Ce nouvel équilibre offre non seulement un rempart contre le burn out mais ouvre également la voie à un épanouissement réel.

Je vous encourage vraiment à faire une petite pause dans le tourbillon de votre vie quotidienne. Même si ce n’est qu’une fois de temps en temps. Profitez-en pour faire un petit bilan. Réfléchissez à vos attentes, à vos envies, à vos besoins, à vos rêves. C’est une première étape qui vous permettra d’y voir plus clair et vous donnera des pistes pour reprendre votre temps et donc votre vie en main.

Importance du repos

Bien-être

Le repos, pour une meilleure santé physique et mentale

Le repos, pourtant si important pour notre santé physique et mentale, est bien souvent négligé.

En effet, lorsque nous nous sentons fatigués ou épuisés, quand notre rythme de vie nous pousse au-delà de nos possibilités, nous recherchons souvent des moyens de résistance ; nous usons et abusons de stimulants tels que café, cigarettes, thé, chocolats, alcool. Alors que le premier réflexe à adopter serait de se relaxer, de se reposer.

Le repos est crucial pour notre santé physique et mentale. Il permet à notre corps de se régénérer, de réparer les muscles et les cellules. Il agit comme un puissant réducteur de stress, aidant aussi à soulager l’inflammation et à favoriser la clarté mentale. Il permet également:

d’améliorer le bien-être mental,
de stimuler la concentration et la mémoire
de renforcer le système immunitaire
d’améliorer l’humeur…

Vous l’aurez compris, dormir et se reposer, c’est à dire s’éloigner des sollicitations auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement est la base essentielle pour permettre à l’organisme de se recharger et de se reposer.

Mais il ne faut pas confondre sommeil et repos ; même si le sommeil est la clé du repos, il ne suffit pas pour nous permettre de retrouver énergie et vitalité ; il faut aussi déconnecter son esprit de tout ce qui touche aux obligations quotidiennes et adopter des habitudes qui favorisent la relaxation du corps et de l’esprit.

« L’homme doit harmoniser le corps et l’esprit » – Hippocrate

Lorsque vous ressentez de l’épuisement, accompagné de stress, d’irritabilité, de perte de motivation, il est impératif de privilégier le repos.

Repos physique

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la bonne santé et le bien-être ; il est déterminant pour les fonctions métaboliques et l’équilibre énergétique.

Il a été démontré que des activités telles que :

Yoga
Méditation de Pleine Conscience
Etirements

considérées comme du repos actif, atténuent le stress physique et mental que le corps peut subir au quotidien.

La pratique de ces activités aide à réguler le rythme cardiaque et respiratoire, à stimuler la circulation, à réduire les douleurs chroniques, à améliorer la qualité du sommeil et à soulager la fatigue.

Pause mentale

Lorsqu’on a le sentiment que la tête « va exploser », que les pensées se bousculent, il devient difficile de se concentrer. On se sent submergé par des émotions difficiles telles que l’anxiété, l’angoisse, la tristesse ; il est même difficile de trouver la paix pour s’endormir.

Dans ce cas, une pause s’impose. Il faudra privilégier une activité qui permet « d’arrêter de penser » telle que :

Le jardinage
Une promenade à l’extérieur
Trouver un endroit calme, fermer les yeux et pratiquer des exercices de respiration (cohérence cardiaque, respiration en carré…) et de méditation

Déconnexion numérique

Des recherches ont démontré que l’utilisation d’appareils électroniques avant d’aller dormir affecte considérablement la qualité du sommeil. Ajoutée au stress et à l’hyperstimulation qu’ils provoquent dans le cerveau permettent de comprendre pourquoi ils sont un déclencheur de fatigue prolongée.

Penser à vous déconnecter de tous les appareils électroniques plusieurs minutes tout au long de la journée. Fermez les yeux et pratiquez des exercices de respiration.

Pour préserver notre équilibre physique et mental, il est essentiel pour bien se reposer d’adopter de nouvelles habitudes qui vont au-delà du sommeil. Bien que la phase de sommeil soit cruciale pour récupérer de l’énergie, elle ne suffit pas à elle seule. Il convient également de s’éloigner des tâches quotidiennes et d’adopter des habitudes qui favorisent la relaxation du corps et de l’esprit, mais augmentent également la créativité, l’estime de soi et la conscience de soi.

La marche pour préserver sa santé

Bien-être

Dans nos société industrialisées, les nouvelles technologies ont modifié, voire même amélioré notre manière de travailler, mais elles ont également contribué à la réduction de l’effort physique nécessaire aux activités quotidiennes.

La société dans laquelle nous évoluons nous a rendu plus sédentaire. En effet, il a été observé que 70 % de la population passe plus de 8 heures par jour en position assise. Selon l’OMS, la sédentarité est le 3ème facteur de risque de mortalité dans le monde. C’est la raison pour laquelle bouger demeure essentiel pour rester en bonne santé. Et pour l’OMS, toute quantité d’activité physique vaut mieux que rien.

Il est maintenant largement démontré que les bénéfices pour la santé de la pratique régulière d’une activité physique sont avérés quels que soient l’âge et le sexe. Pourtant, moins de la moitié des français âgés de 15 à 75 ans atteignent un niveau d’activité physique favorable à la santé. Les recommandations de santé publique sont donc formulées aujourd’hui pour permettre à chacun d’intégrer l’activité physique dans son quotidien. En France, la recommandation diffusée en 2002 par le ministère chargé de la santé dans le cadre du Programme National Nutrition et Santé (P.N.N.S.) est de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour au minimum 5 fois par semaine pour les adultes et l’équivalent d’au moins 60 minutes par jour pour les enfants et les adolescents.

Pourquoi marcher ?

« La marche est le meilleur remède pour l’homme » Hippocrate

Cette phrase que l’on attribue à Hippocrate n’a jamais été autant d’actualité dans notre société trop sédentarisée, avec toutes les conséquences sur la santé que l’on connaît : surpoids, diabète, problèmes cardiovasculaires…

De nombreuses campagnes de prévention ont vu le jour ces dernières années pour nous inciter à bouger davantage.

La marche peut être la solution idéale pour se remettre en mouvement en douceur et rester en forme. Elle peut être pratiquée par tous (sauf contre-indications médicales) partout et à n’importe quel moment et ne coûte presque rien si ce n’est l’achat d’une bonne paire de chaussures de marche.

Quels sont les bénéfices de la marche ?

Pratiquer la marche de façon régulière agit directement sur les systèmes circulatoire et locomoteur :

en réduisant le risque de maladies cardiaques et d’accident vasculaire cérébral
en faisant baisser la tension artérielle
en diminuant le taux de cholestérol sanguin
en augmentant la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose
en diminuant le taux de cholestérol sanguin
en atténuant les conséquences négatives de l’arthrose
en soulageant les maux de dos

Selon un rapport du directeur du département de la santé des Etats Unis, les pratiquants vivraient même plus longtemps et auraient une meilleure qualité de vie.

Pratiquer la marche de façon régulière contribue à l’amélioration de la condition physique

en permettant de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons
en prévenant l’apparition de troubles musculosquelletiques
en favorisant la digestion et en activant le péristaltisme intestinal
en améliorant le contrôle du poids

Pratiquer la marche de façon régulière : c’est bon pour le moral

« Si tu n’arrives pas à penser, marche ; si tu penses trop, marche, si tu penses mal, marche encore ! » Jean Giono

Selon une étude publiée en 2011 dans le Journal of Psychiatric Pesearch, les symptômes de la dépression seraient réduits de 36 % avec 30 minutes de marche quotidienne.

Marcher 40 minutes 3 fois par semaine permettrait de protéger les zones du cerveau impliquées dans la mémorisation.

Les effets bénéfiques de la marche dans la prévention du développement de la maladie d’Alzheimer seraient également mis en lumière par plusieurs études.

Enfin, c’est une discipline qui permet de s’évader, de moins ruminer, de réduire l’anxiété, bref d’apaiser l’esprit.

Comment intégrer la marche à son quotidien ?

Pour bénéficier de tous les bienfaits de la marche, il faut être constant et assidu.

Pour débuter, ne recherchez pas l’exploit sportif, allez à votre rythme, sur la durée qui vous est confortable, puis vous pourrez augmenter petit à petit, la difficulté.

Apprenez à intégrer la marche à votre quotidien. Toute occasion est bonne à saisir pour marcher :

Faire ses courses
Aller au travail
Promener son chien…

Et si vous n’êtes vraiment adepte de la marche, essayez tout même de miser sur un quotidien plus actif :

Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
Pratiquez une activité physique à domicile, dans le jardin, dans une pièce dédiée (musculation, fitness, yoga, danse, pilates…)
En télétravail, faites des pauses toutes les 2 heures pour vous lever, marcher ou opter pour un bureau « assis-debout »
Déplacez-vous le plus possible à pieds, à vélo, en trottinette plutôt que d’utiliser systématiquement la voiture
Et n’oubliez pas que les activités du quotidien : ménage, courses, jardinage, bricolage… etc vous permettent de vous dépenser sans vous en rendre compte

S’ancrer pour retrouver la sérénité

Bien-être

Qu’est-ce que l’ancrage ?

L’ancrage est souvent associé à l’image d’un arbre. Ses racines solides plongent profondément dans la terre pour y puiser toute l’énergie nécessaire pour se tenir debout et élever ses branches vers le ciel.

Un arbre peu enraciné sera vite balayé par les vents et les aléas de son environnement.

Etre ancré ou enraciné, c’est être relié à la terre et présent à chaque moment de sa vie.

Etre ancré, c’est sortir de ses pensées, prendre conscience de son corps.

Etre ancré, c’est ressentir cette connexion profonde entre la terre et nous.

C’est surtout une méthode pour prendre ou reprendre possession de soi et de ses énergies pour éviter les remous de la vie quotidienne et ne pas se laisser emporter, chahuter, chavirer, au premier coup de vent.

Pourquoi est-il important de s’ancrer ?

Dans un monde où tout va très (trop) vite, nos vies sont, elles aussi, impactées par ce rythme effréné qui met au défi notre stabilité émotionnelle et physique. Etre pleinement présent devient alors un vrai challenge.

Renforcer son ancrage permet de ne pas se laisser balloter par les évènements de la vie comme un fétu de paille ou un bateau sans ancre dans la tempête.

L’ancrage permet :

d’être présent à ce que l’on fait, sans pensées parasites
de revenir à soi, d’être plus attentif à son environnement et de développer un sentiment de sécurité
de développer la confiance en soi pour la réalisation de nouveaux projets

Une personne ancrée aura plus de facilité à gérer son stress, ses angoisses, à lâcher-prise. Elle sera plus sereine. Elle se sentira mieux dans son corps, plus « présente » partout et dans toutes les circonstances. Elle aura une attitude et des pensées positives et acceptera la vie plus simplement. Elle aura plus d’énergie et se sentira en meilleure forme.

L’ancrage permet de se délester du flot de pensées continu qui nous empêche d’être totalement présent. Il libère notre mental pour mieux nous enraciner dans le moment présent. « L’ici et maintenant », c’est notre connexion à la terre et notre source d’énergie pour croître en tant qu’individu.

D’ailleurs conscientiser le lien entretenu avec la terre participe au bon fonctionnement de notre corps et donc de notre santé. C’est une solution au stress ou à l’épuisement. L’esprit s’apaise : on reprend possession de son espace intérieur pour mieux nous adapter aux contraintes extérieures.

Les signes d’un manque d’ancrage

Vous manquez probablement d’ancrage si vous vous reconnaissez dans ces situations :

Vous vous sentez souvent fatigué ou stressé
Vous vous sentez anxieux
Vous vous sentez en insécurité
Vous souffrez de migraines
Vous manquez de vitalité, d’énergie
Vous n’arrivez pas à concrétiser vos projets même si vous débordez d’idées
Vous avez des problèmes de circulation sanguine dans les jambes
Vous avez souvent les pieds froids
Vous avez des difficultés de concentration
Vous manquez de confiance en vous

Comment savoir si j’ai besoin d’ancrage ?

A l’heure actuelle, on peut dire que tout le monde souffre d’un manque d’ancrage. Auparavant, nos ancêtres étaient beaucoup plus en connexion avec la Nature et avec leurs propres corps. Aujourd’hui, nous n’écoutons plus notre corps ni ses besoins.

L’ancrage : technique énergétique reliée au chakra racine

Dans le domaine du bien-être, l’ancrage est une technique énergétique associée au chakra racine. Le chakra racine est le premier chakra. Il est situé au niveau du coccyx, dans le bas du dos. Il est relié à l’enracinement. Il permet de se connecter à la terre mère. Il contrôle tous les sentiments liés à la peur et à la confiance.

Un chakra racine bien harmonisé apporte la confiance en soi, le sentiment de sécurité. Il donne le sentiment que rien ne peut nous atteindre. En canalisant l’énergie terrestre qui est absorbée par les pieds et les jambes, il apporte la stabilité. Il fournit l’énergie vitale nécessaire pour vivre.

Avec un chakra racine bien ancré, vous ressentirez de la légitimité dans votre vie et surtout, vous ne craindrez pas le manque, qu’il soit matériel ou affectif. En étant rassuré, vous gagnez en confiance et ainsi, vous progressez dans votre chemin de vie.

Lorsque le chakra racine est bloqué, cela est souvent lié à un excès de mental qui nuit à un enracinement correct. Vous vous inquiétez tout le temps pour tout, pour l’avenir ou vous ressassez le passé. Vous pouvez également ressentir des peurs infondées, un manque de confiance, de l’insécurité.

Test d’ancrage

Debout les pieds posés au sol, prêtez attention à votre équilibre. Si vous basculez légèrement, c’est probablement que vous n’êtes pas bien ancré.

Comment pratiquer l’ancrage ?

Il existe de nombreuses façons de pratiquer l’ancrage. L’important est de trouver la façon qui vous convient le mieux, celle qui est la plus en adéquation avec votre mode de vie.

Pratiquez des activités qui vont vous permettre de vous rapprocher de la terre – au sens propre – comme la danse, le jardinage, les arts martiaux
Marchez pieds nus dehors ou asseyez-vous au sol en pleine nature et en conscience
Pratiquez des méditations guidées sur le chakra racine, combinées à des respirations lentes
Pratiquez des activités physiques en extérieur (pilate, yoga…)
Pratiquez des activités artistiques
Pratiquez un ancrage énergétique par visualisation avec la méditation de l’arbre

Activité physique et eau froide : 2 solutions pour retrouver le bien-être

Bien-être

Nous évoluons dans une société où tout s’accélère, les téléphones épuisent nos cerveaux, notre corps dépérit par manque de mouvement, assis sur des chaises rigides ; nous stressons, perdons le sommeil et nous réveillons sans énergie. Nous sommes souvent démunis alors qu’il existe des solutions simples pour retrouver le bien-être.

Manque d’activité physique

Il est constaté, dans notre société actuelle, que de nombreuses personnes se sédentarisent par manque de temps ou de motivation. Or, il est reconnu que le manque d’activité physique double le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité, d’hypertension artérielle, mais aussi de dépression et d’anxiété. Or, des études scientifiques ont conclu que le simple fait d’interrompre une période prolongée en position assise par une activité à faible intensité (comme être debout ou marcher) serait bénéfique pour la santé. Introduire de petites actions dans son quotidien peut faire une grande différence sur son bien-être, telles que :

Emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur
Rester debout dans les transports en commun
Descendre du bus 1 ou 2 arrêts plus tôt
Stationner la voiture plus loin
Utiliser le vélo plutôt que la voiture sur les petits trajets

L’eau froide pour retrouver le mieux-être

Il a été constaté que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ainsi que des bains en eau froide obtiennent des effets bénéfiques sur leur santé et sur leur mieux-être et qu’elles sont plus actives.

L’eau froide : de nombreux bienfaits sur l’organisme :

Elle chasse instantanément la fatigue : le matin, sous la douche, alternez eau chaude et eau froide pour réveiller votre organisme. Cette douche réveille et donne une sensation de bien-être et de légèreté.
Elle stimule le système immunitaire : après une douche froide, le corps va chercher à se réchauffer, le système métabolique va s’accélérer, ce qui va activer la production de globules blancs.
Elle stimule le système hormonal, les glandes et tout le système endocrinien
Elle a un effet détox : la contraction vasculaire induite par l’eau froide engendre un décongestionnement des organes internes et aide à évacuer plus facilement les toxines et les déchets.
Elle stimule la circulation sanguine : l’alternance chaud-froid sous la douche resserre puis élargit les vaisseaux sanguins, ce qui renforce le système cardiovasculaire et le système immunitaire. De plus, les nutriments présents dans le sang seront correctement acheminés vers les organes.
Elle a une action anti-inflammatoire : en cas de brûlure, coupure ou pour certaines blessures, l’eau froide et la glace réduisent le gonflement et la dégradation des tissus. Elles ont un effet antalgique et calment la douleur.
Elle protège les muscles : elle aide à réduire le gonflement et la dégradation musculaire après un effort physique intense. C’est la raison pour laquelle les sportifs y ont recours pour leur pemettre une meilleure récupération.
Elle a un effet bénéfique sur les états dépressifs : en effet, l’eau froide provoque un afflux électrique dans le cerveau qui sécrète les endorphines. (Les endorphines permettent de se sentir dans un état de bien-être et de plénitude. Elles réduisent l’anxiété, diminuent la douleur physique et empêchent de ressentir la fatigue.)
Elle améliore le sommeil : la baisse de température du corps facilite l’endormissement.

Contre-indications :

Même si la douche froide est bénéfique pour de nombreuses personnes, celles qui présentent des pathologies particulières telles que maladies cardiaques doivent impérativement demander l’avis de leur médecin.

Comment procéder ?

L’exposition au froid doit se faire de manière progressive. Commencez par une douche chaude, puis poursuivez par de l’eau tiède, puis froide en partant par l’extérieur du pied droit (partie la plus éloignée du coeur), puis remontez par l’extérieur de la jambe droite jusqu’à la hanche. Ensuite, passez par l’intérieur de la cuisse et sur le pied. Puis, poursuivez de la même façon avec le côté gauche : extérieur du pied, extérieur de la jambe gauche jusqu’à la hanche, puis la cuisse et le pied. Si c’est possible, poursuivre avec les bras. Commencez par le dos de la main droite jusqu’à l’épaule. Ensuite, rafraîchissez l’aisselle à l’intérieur du bras jusqu’à la paume. Refaire de l’autre côté. Puis repassez à l’eau chaude, puis une nouvelle fois avec l’eau tiède puis froide. Soyez progressif, ne forcez rien,

Alors, prêt à essayer de remplacer le café du matin par une douche froide pour retrouver le bien-être ?

Aujourd’hui, je choisis de prendre soin de moi

Bien-être

« Prendre du temps pour soi, c’est s’accorder de l’importance » Anonyme

Prendre soin de soi et si c’était une résolution de ce début d’année ? Pour ceux qui pensent que c’est un acte égoïste, je répondrai qu’il s’agit d’une première étape indispensable avant de se tourner vers les autres.

« Ce n’est pas égoïste que de penser à soi, c’est juste une question d’équilibre à préserver pour pouvoir mieux donner aux autres. » Alexandra JULIEN

I – Prendre soin de soi, qu’est-ce que ça veut dire ?

C’est tout simplement prendre rendez-vous avec soi-même, prendre du temps pour soi, pour faire ce qui vous plaît. C’est aussi simple que faire une pause, prendre le temps de vivre, de s’arrêter, de faire autrement, de faire autre chose, juste quelque chose pour soi. Prendre soin de soi, c’est aussi faire ce qui vous fait vibrer, s’essayer à des activités où il n’y a pas de performance à atteindre, mais qui procurent « une bouffée d’oxygène ».

II – Pourquoi est-ce important de prendre soin de soi ?

Prendre soin de soi permet d’améliorer sa qualité de vie naturellement et sans effort ; de se recentrer sur les besoins de son corps, de les respecter et de les satisfaire. C’est essentiel pour cultiver un état de bien-être au quotidien.

Prendre soin de soi permet d’apprendre à se connaître afin d’identifier ses schémas de fonctionnement, accepter et respecter sa nature profonde au lieu de résister et aller contre elle.

Prendre soin de soi permet d’écouter ses besoins essentiels, d’apprendre à être dans l’instant présent, d’ouvrir des espaces de dialogue ou de silence propices à une introspection.

Prendre soin de soi permet aussi de se ressourcer en profondeur.

III – Comment prendre soin de soi ?

S’accorder un moment, juste pour soi, chaque jour
Faire une activité physique
S’entourer de personnes qui partagent ses valeurs
Ralentir
Exprimer de la gratitude
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Veiller à la qualité de son sommeil
Accueillir ses émotions, les accepter puis les laisser partir
Exprimer ses émotions
Faire ce qui vous plaît…

Comment profiter au mieux de l’hiver ?

Bien-être

La saison hivernale est maintenant bien installée… La nature s’est mise au repos, la sève est redescendue dans les racines, les graines sont retournées à la terre, la lumière a diminué et les températures ont baissé. De la même façon, notre énergie s’ancre dans notre organisme.

En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’hiver est associé à l’élément eau et aux reins. Véritable batterie de notre organisme, le Rein stocke et conserve l’énergie et la redistribue quand le corps en a besoin. Mais n’oublions pas que l’hiver est la saison la plus éprouvante pour notre corps : le froid, le manque de lumière, les refroidissements… épuisent progressivement notre batterie et le Rein compense cette perte pour permettre de maintenir un équilibre. Seulement voilà, nos réserves ne sont pas inépuisables et comme nous n’hibernons pas, il nous faut apprendre à nous économiser, nous intérioriser et à recharger, dès que possible l’énergie de notre Rein. C’est la raison pour laquelle l’hiver est considéré comme une période de repos, de réparation et de lâcher-prise.

Quelques conseils pour profiter au mieux de l’hiver :

Réduire son activité, se reposer, méditer
Se régénérer avec un sommeil récupérateur. Pour cela, se coucher plus tôt, aux alentours de 22 H 30, réduire les écrans, aérer sa chambre et ne pas trop la chauffer la nuit, manger léger le soir
Se protéger du froid surtout au niveau des lombaires
S’exposer à la lumière du jour
Faire des activités physiques extérieures
Travailler sur ses peurs. Même si elles sont présentes, mais silencieuses tout au long de l’année, des peurs peuvent ressurgir à cette époque de l’année car l’hiver est sombre et froid et leur donne l’opportunité de s’exprimer. L’hiver invite au calme et à l’écoute (sens associé à l’hiver). Tendez l’oreille au lieu de fuir vos peurs car faire comme si elles n’existaient pas ne les fera pas disparaître.

Au niveau alimentation, la cuisine d’hiver est une cuisine plutôt nourrissante à base de plats chauds, contenant des légumes de saison, légumes racines, qui apportent beaucoup de nutriments au corps. C’est aussi la saison par excellence des bonnes soupes, intéressantes pour leur effet réchauffant mais aussi pour leur composition hydrique.

Pensez à utiliser les « épices de Noël » : cannelle, gingembre, clou de girofle, badiane, muscade, cardamone présentes dans les petites gâteaux et le vin chaud. Elles ont le pouvoir de réchauffer le corps et le coeur.